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秋季开学心理调试指南


 八月谢幕,九月伊始。炎夏已至,秋风会来。滨院终于迎来了秋风瑟瑟,为了让同学们告别暑期,更快地适应新学期,有更好的状态去面对学习和生活。

1、感受当下,接纳情绪

 暑假过去,终于回到了熟悉的校园。此刻,你可能感觉到激动兴奋,也有可能感觉到纠结茫然,还有可能感觉到紧张焦虑。不同的人会有不同的心情。但结合每个人的具体处境来看,这些反应都是正常的。它们都是一个人内心的真实感受,可能很难一下子用语言表达。 但情绪的感觉是需要被尊重,被听到的,每一个情绪的背后,往往都孕育着内心最在乎的东西和价值。

2、采取行动,为所当为

我们可以时常问问自己,在你的内心深处,你认为什么才是最重要的。也许你会说,很多东西都很重要。那么,你可以把这些东西按照你认为的重要性进行排序,比如:1.学习 2.运动等等。把这份重要性排序作为具体行动的指南。积极行动可以解决和治愈绝大部分心理困扰。列下自己在该时间段内的 To do list 待做清单。待做清单上的事件越具体越容易完成,如:半小时完成作业等。 每完成一件清单上的事情,都可以给自己一个鼓励,一个微笑。

3、整合资源,学会合作

整合资源,学会与他人合作。很多时候,我们在行动时,可能会遇到一些问题,这时,可以看看有哪些人可以给我们提供哪些支持。比如,想提高学习成绩,但有时候自控力不强,这时可以邀请好朋友监督自己完成各项任务。当然,老师说不定也可以是你的最佳合作伙伴。

4、适当锻炼,加强沟通

要适当运动。返校后要面对新的学习生活,同学们更应科学合理地规划时间,每天至少保持半小时的身体锻炼,如散步、跑步、跳绳、原地踏步或伴着音乐随意进行身体舞动等,微微出汗就有很好的减压效果。

5、自我防护,消除焦虑

目前国内疫情得到有效控制,但同学们仍需提高警惕,做好个人防护。返校途中,仍要时刻牢记疫情防护知识,公共场所一定要全程佩戴口罩,保持手部的卫生,减少接触公共物品。同时,要相信学校的防疫政策和措施,端正态度,消除恐惧和焦虑。