【元气满满开学季】
进入九月，学校陆续开学，很多学生对新学期会表现出焦虑抗拒、精力不集中、情绪暴躁，甚至在身体状况上表现出失眠、易疲倦等症状，这往往是“开学综合征”的一种表现。面对这种情况，家长要积极引导，学生也要主动调整。以下是我校心理辅导中心发出的开学心理调适指南，请查收~
【家长篇】
“我家孩子不独立不自觉。生活小事全不会，初中学习都要我盯着，高中靠自己了，他不知道能不能适应高中生活？”“他要努努力，成绩就能上来。这个假期，我帮助孩子制订了学习计划，刚开始孩子坚持得挺好，但没过几天就开始玩手机。现在开学了整个人很懒散，看他一点都不着急，我都担心得很，我还不敢多说。”
开学初，校心理辅导中心就连续接到一些家长咨询或求助电话。高一的家长主要焦虑孩子是否适应高中生活。高二高三的家长主要焦虑孩子学业成绩，家庭氛围和亲子关系犹如“不谈学习，连搂带抱，母慈子孝；一谈学习，嗷嗷乱叫，鸡飞狗跳。”很明显，这些家长正处于焦虑之中，面对这些问题，家长该怎么办？
一、以身作则，保持良好心态
家长要理性看待孩子的学业成绩，正如习近平总书记说的“教育，无论学校教育还是家庭教育，不能过于注重分数，分数是一时之得，没有形成健康成熟的人格，这个不行”。放松下来，问问自己，我希望把孩子培养成怎样的人，然后朝着这个方向去引导孩子。切记过度焦虑有害无益，不解决问题，反而会将自身的焦虑不经意间传递给孩子，影响孩子的学习状态。自家的孩子自家爱，把成绩高低看淡一些，把对孩子的爱看重一些，把眼光放得长远一些。要抱有一颗平常心，有了这颗平常心，才有解决问题的基础。
给焦虑的家长提供一个放松方法——冥想：找一个比较安静的地方，微闭双眼放松，在脑海中慢慢想象一副很美、很安静的画面。感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来，让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁，变得协调。
二、关注过程，陪伴孩子成长
借助新学期开学这个新的起点，引导孩子去观察，去对比，去反思。看一看孩子学习方法是否得当，看孩子的学习基础是否扎实，不要因为过分关注表面分数的得失，而忽略对孩子学习过程的监控。另外要特别注意树立孩子的自信，进入高中后学生一般会经历“兴奋放松期”、“挫折迷茫期”、“觉悟奋斗期”这样几个阶段，也许你的孩子目前正处在“挫折迷茫期”，这时候越是成绩下滑，越需要鼓励。让孩子看到希望，陪伴孩子一起找到解决问题的方法，孩子的状态就会越来越好。
三、循序渐进，做好情绪疏导
“收心”不能急刹车，每个人在面临变化、需要适应时，都会出现正常的情绪波动，家长们首先需要引导孩子接纳自己的情绪变化。其次，家长们可以用刚刚结束的奥运会正能量例子引导孩子疏导情绪，例如告诉孩子可以选择马龙的“碎碎念”调整法，告诉自己“没关系”“这很正常”“加油、稳住”；也可以试试杨倩的“静气凝神”调整法，闭上眼睛，专注呼吸，让自己逐渐放松下来；还可以试试全红婵的“化繁为简”调整法，不管在训练场（家里）还是在奥运会（学校），只要把五个跳台动作（眼前的学习任务）尽力完成就好。
家长要在开学后抽空与孩子做一次交流。在孩子分享时，鼓励孩子大胆倾诉，用心倾听孩子的分享，不批评、不打岔，用包容和理解来教育和化解孩子的困惑和郁闷情绪。这样既能帮助孩子“收心”，回归学习状态，又能拉近与孩子的距离，建立亲密的亲子关系。
四、调整作息，确保睡眠营养
对于开学后面临学习任务的孩子们来说，充足的睡眠和营养也是必不可少的。在开学后的休息日，家长需要督促孩子早睡早起，确保充足的睡眠时间；提醒孩子睡前30分钟不接触电子产品、不做剧烈运动、不挑战难度大的学习任务、不发生激烈冲突，为安然入睡做好准备；饮食上尽量少吃垃圾食品，奶类、肉类、蔬菜、水果和五谷合理搭配，确保孩子饮食健康。
【学生篇】
一、接纳情绪，巧用口诀
开学初，从暑期的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。
1.Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
2.Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3.Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
4.Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
二、积极暗示，增加仪式感
开学需要仪式感，开学期间同学们可以购置新的学习文具，注意收拾和清理自己教室里的学习环境，整理好书桌和书包；每天晚上可以提前准备好第二天要穿的干净校服，出寝室前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，给自己一个微笑，然后朝气蓬勃地走进教室。
三、分享趣事，发现小确幸
无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”，都可以尝试把你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。同时同学们也可以准备一本“感恩日记本”，记录每天值得感恩的三件小事，例如“今天的晚霞很美，很治愈”“进校的时候，门卫师傅给了我一个微笑”“洗衣服的时候发现口袋里还有10元”等，多多发现生活中点点滴滴的美好小确幸。
四、确定目标，循序渐进
开学初，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，目标不宜过多、多大，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，列好每日的To do list，会增加内心的控制感。如果一时未达到自己的目标，也要避免给自己立下负面的暗示“咒语”，这种惩罚和打击自己的负面暗示，对于升入高年级的同学是很常见却又很具备杀伤力的。同学们应该用积极的心态守护自己，若不给自我设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。
